1:15 AM
01:15 (24h)
3 사이클 · 4.5h
⚠️ 짧음 — 낮잠용
45
수면주기 역산 계산기
주기 중간이 아닌 주기 끝에 일어나세요. 90 분 사이클 + 잠드는 시간 버퍼.
14분
5분평균 14분 · 불면증은 늘려서 조절30분
지금 자면 최적 기상 시간:
2:45 AM
02:45 (24h)
4 사이클 · 6h
✅ 충분
70
4:15 AM
04:15 (24h)
5 사이클 · 7.5h
✨ 성인 최적
100
5:45 AM
05:45 (24h)
6 사이클 · 9h
✨ 성인 최적
95
카페인 컷오프 시간
12:31 AM
이 시간 이후 커피·차·에너지음료를 피하세요 (반감기 5h × 4 = 20h 제거)
낮잠 추천
20 분
파워낮잠
N1·N2 얕은 수면만 → 깊은 잠 없이 개운하게 기상
90 분
풀 사이클 낮잠
1회 전체 주기 완결 → 기억 통합·창의력 향상
30–60분 낮잠은 피하세요 — 깊은 잠에 들어가지만 주기를 완결 못 해 기상 후 더 피로할 수 있습니다.
왜 90분인가요?
뇌는 얕은 잠 → 깊은 잠 → REM을 약 90분 주기로 반복합니다. 주기 사이에 일어나면 개운하지만, 주기 중간(특히 깊은 잠)에 깨면 수면관성(grogginess)이 심합니다.
- • 5 사이클 (7.5h) — 성인 권장.
- • 6 사이클 (9h) — 수면 부채 회복용.
- • 4 사이클 (6h) — 인지 기능 최소 기준.
- • 3 사이클 (4.5h) — 파워수면; 가급적 피하세요.